يواجه العاملون بنظام المناوبات صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ذي الجودة بسبب اضطراب إيقاعهم الطبيعي للنوم والاستيقاظ.
ولكن، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تحسين نوعية النوم وإدارته بشكل أفضل:
تنظيم روتين النوم:
الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويجعل من السهل عليك النوم والاستيقاظ.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم سدادات الأذن أو قناع العين إذا لزم الأمر لحجب الضوضاء والضوء.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: يمكن لهذه المواد أن تجعل من الصعب عليك النوم. تجنب الكافيين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل، وتجنب النيكوتين تمامًا قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
استرخ قبل النوم: خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم. يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.
النوم أثناء المناوبة:
حاول الحصول على قيلولة قصيرة قبل العمل: يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة (20-30 دقيقة) على تحسين اليقظة والأداء أثناء نوبة العمل الليلي.
تعرض نفسك للضوء أثناء النهار: سيساعد ذلك في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية وتعزيز النوم أثناء الليل.
ارتداء النظارات الشمسية في طريق عودتك من العمل: سيساعد ذلك في منع ضوء الشمس من تثبيط إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
كن حذرًا من استخدام المنبهات: قد تعتمد على المنبهات للبقاء مستيقظًا أثناء نوبة العمل، ولكن يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم لاحقًا.
نصائح إضافية:
تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل النوم لديك.
انضم إلى مجموعة دعم: قد تجد أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات. يمكن لمجموعات الدعم أن توفر لك النصائح والدعم.
تذكر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع جدول عمل المناوبة.كن صبوراً مع نفسك واستمر في اتباع نصائح النوم الجيدة.
ملاحظة: هذه مجرد نصائح عامة، وقد لا تكون مناسبة للجميع.من المهم التحدث إلى طبيبك للحصول على نصائح محددة تناسب احتياجاتك الفردية.
youtu.be/Na9o6jvx_ZY?si… عبر @YouTube